Можно ли похудеть с помощью водоросли? Разбираем правду о спирулине
Спирулина давно прославилась как «суперфуд»: зелёный порошок, который обещает энергию, молодость и стройность. Новое исследование действительно подтверждает — эффект есть. Но насколько он реален? И можно ли считать спирулину частью стратегии для снижения веса и поддержки сердца?
Что вообще выяснили учёные
В новом мета-анализе собрали результаты 23 исследований с участием примерно тысячи человек с лишним весом. Людям давали 2–3 грамма спирулины в день — в капсулах или в порошке, курсом от 7 до 24 недель.
Результат?
Вес в среднем снижался на 2 килограмма, давление чуть падало, а липиды в крови становились “лучше”:
Казалось бы, чудо! Но не спешите заказывать мешок зелёного порошка.
Да, работает. Но не как волшебство
Снижение веса на 2 кг — это примерно 2–3% массы тела. А для заметного улучшения обмена веществ нужно хотя бы 5%. Так что спирулина действительно помогает, но скорее как дополнительная поддержка, а не самостоятельное средство.
Почему она вообще работает
- Антиоксиданты.
Спирулина богата фикоцианином — пигментом, который снижает воспаление и защищает клетки от окислительного стресса. - Белок и фенилаланин.
Эти вещества слегка снижают аппетит — не как таблетки, но иногда “поддерживают” волю не лезть в холодильник в полночь. - Влияние на сосуды.
Улучшение холестерина и давления может быть связано с тем, что сосуды становятся чуть более эластичными и “спокойными”.
В целом — эффекты небольшие, но в правильном направлении.
Но есть нюансы
- Качество.
Не вся спирулина одинаково полезна. Некоторые образцы содержат тяжёлые металлы или токсины (в зависимости от воды, где её выращивали). Покупайте только у проверенных брендов с сертификатами чистоты. - Безопасность.
Для большинства людей спирулина безопасна, но при беременности, аутоиммунных болезнях или приёме лекарств для снижения давления или холестерина лучше посоветоваться с врачом. - Не вместо, а вместе.
Спирулина не заменяет нормальное питание, тренировки и сон. Это не shortcut, а скорее мягкий бонус, если вы уже двигаетесь в правильном направлении.
Когда спирулина может быть кстати
- Если у вас высокий уровень триглицеридов или “плохого” холестерина, и вы хотите мягко поддержать сердце.
- Если вы уже следите за питанием и активностью, но хотите добавить “плюс один” к своему метаболическому арсеналу.
- Если вы просто любите эксперименты и зелёные смузи — почему бы и нет?
Как принимать
- Доза: 2–3 грамма в день.
- Форма: порошок или капсулы — выбирайте, как удобнее.
- Курс: минимум 8 недель, лучше 12–16.
- Когда: утром или днём, с едой.
- Что отслеживать: вес, окружность талии, давление, уровень холестерина через пару месяцев.
Если эффекта нет — не беда, значит, ваш организм выбирает другие пути к гармонии.
Вывод
Спирулина — не панацея и не маркетинговая легенда. Это просто ещё один инструмент, который может чуть-чуть улучшить ваши показатели, если вы уже заботитесь о себе. Можно сказать, она работает тихо и незаметно, как фоновый фильтр здоровья: не делает чудес, но сглаживает углы.
Главное — не ожидать, что зелёный порошок сделает за вас то, что должны делать движение, белок и сон.
Мы создали бота, который может стать твоим помощником в поддержании здорового образа жизни. Он может предложить тебе ПП рецепты 🍽 с учетом твоих предпочтений, помочь составить программу тренировок 🏋️♀️ и дать советы по выбору БАДов на основе научных данных 🧬.
🌟 Самые интересные вопросы наших пользователей будут анонимно опубликованы в нашем ТГ канале!