Учёные подтвердили: дневной сон делает мозг моложе.

Кто из нас не мечтал после обеда нажать на паузу и немного прилечь? И вот — отличные новости! Если вы дремлете днём, то делаете это не из лени, а ради… сохранения молодости своего мозга. Учёные утверждают, что короткий дневной сон может буквально «состарить мозг в обратную сторону» на целых шесть лет. Звучит как реклама крема против морщин, но это не маркетинг, а данные серьёзного исследования.

Давайте разберёмся, почему небольшая дрема днём может быть мощным инструментом для здоровья мозга, как правильно «прикладываться к подушке» и что об этом думают учёные.

Исследование, которое всколыхнуло любителей поспать

В 2023 году в журнале Sleep Health вышла работа [Paz et al., 2023], где учёные из University College London, Университета Республики в Уругвае и Broad Institute проанализировали данные почти 380 000 человек.

Они использовали метод Mendelian randomization — это когда вместо того, чтобы спрашивать людей «спите ли вы днём?», исследователи смотрят на их гены. Потому что привычки часто искажаются: кто-то стесняется признаться, кто-то путает «дремоту на диване» с «полноценным сном». А вот генетику обмануть сложнее.

И вот что получилось:

• Люди с генами, предрасполагающими к дневным снам, имели больший объём мозга.
• Разница в объёме соответствовала тому, как будто мозг у них на 2,6–6,5 лет моложе.

Почему объём мозга так важен?

Мозг — это не мускул, но с возрастом он тоже «усыхает». С годами объём мозга уменьшается, и это напрямую связано с когнитивными функциями: памятью, вниманием, способностью учиться.

Представьте шарик мороженого. Сначала он круглый и упругий. Но стоит оставить его на солнце — он уменьшается, теряет форму и аппетитность. То же самое и с мозгом. Чем меньше объём — тем выше риск возрастных проблем.

Поэтому находка, что дневной сон связан с «полненьким» мозгом, звучит очень перспективно.

Но есть нюанс…

Учёные честно признаются:

• В исследовании не измеряли, сколько именно спали днём участники.
• Никто не проверял качество сна — короткая «подзарядка» и трёхчасовой марафон под сериалом — это очень разные вещи.
• Пока это ассоциация, а не доказанная причинность. То есть нельзя сказать на 100%, что именно дневной сон делает мозг моложе.

Но сама идея настолько вдохновляющая, что даже скептики начали чесать затылки: «А может, и правда стоит прикорнуть после обеда?».

Почему сон днём может быть полезен?

Главная версия — дело в медленноволновом сне (slow-wave sleep). Это глубокая стадия сна, когда мозг активно восстанавливается:

• укрепляется память,
• выводятся метаболические «токсины» (спасибо глимфатической системе),
• стабилизируется настроение.

Если ночью мы не всегда высыпаемся, то короткая дрема днём может дать мозгу дополнительный шанс на «ремонт и уборку».

Мифы и правда о дневном сне

Миф 1. «Спать днём — значит быть ленивым»

Правда: у испанцев есть сиеста, у японцев — «инемури» (короткий сон прямо на рабочем месте). В культурах, где дневной сон — норма, люди не выглядят ленивыми. Скорее наоборот — они живут дольше и сохраняют энергию.

Миф 2. «Если поспишь днём, ночью не уснёшь»

Правда: зависит от времени и длительности. Если дремать 20 минут до 15:00, это не мешает ночному сну. А вот трёхчасовой сон в 18:00 — действительно может сбить ритмы.

Миф 3. «Ночной сон важнее, чем дневной»

Правда: да, ночной сон — основа. Но дневной сон — это бонус, «страховка», особенно если ночь выдалась неидеальной.

Как правильно дремать, чтобы мозг сказал «спасибо»

🕒 Когда спать?

Идеально — после обеда, примерно в промежутке с 13:00 до 15:00. В это время у большинства людей естественно падает уровень бодрости (биоритмы так устроены).

⏱ Сколько спать?

• 20–30 минут — «power nap», заряжает энергией, не успеваешь уйти в глубокие фазы.
• 60 минут — может улучшить память, но есть риск проснуться разбитым.
• 90 минут — полный цикл сна, подходит, если у вас есть возможность и ночь была плохой.

😌 Условия для сна:

• затемните комнату или используйте маску,
• беруши или белый шум помогут убрать лишние звуки,
• не ложитесь сразу после кофеина — дайте хотя бы 2–3 часа.

Заключение

Короткий дневной сон — это не лень, а способ сохранить мозг молодым. Исследования показывают: регулярная дрема может ассоциироваться с более крупным объёмом мозга, а значит, меньшими рисками когнитивного старения.

⚡ Главное правило: коротко и вовремя. 20–30 минут после обеда — и вы снова как новый.

Так что если коллега поймает вас дремлющим на клавиатуре — смело отвечайте:
«Я не сплю, я омолаживаю свой мозг!» 😎

📚 Источники

• Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank